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बदलते मौसम में जिन लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है उन पर बीमारियां सबसे पहले अटैक करती हैं। शरीर को मजबूत बनाने के लिए विटामिन सी, डी, ई और विटामिन ए से भरपूर चीजों को डाइट में शामिल करें।
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जुकाम से बचना है तो रोजाना विटामिन सी से भरपूर चीजों का सेवन बढ़ा दें। विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है। विटामिन सी के लिए आप संतरा, नींबू, आंवला, कीवी, पपीता, हरी शिमला मिर्च खा सकते हैं
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विटामिन D की कमी होने से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने लगती है और आप जल्दी बीमार होते हैं. जुकाम सांखी या इंफेक्शन होने का खतरा बढ़ता है। विटामिन डी इम्यून सिस्टम को संतुलित करता है और संक्रमण से बचाव करता है। इसके लिए रोजाना धूप लें। खाने में अंडे की जर्दी, मशरूम, मछली खाएं।
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विटामिन E भी इम्यूनिटी पर असर करती है। विटामिन ई एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है और इम्यूनिटी बढ़ाता है। इसके लिए आप रोजाना कुछ बादाम, सूरजमुखी के बीज और पालकका सेवन करें।
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शरीर में विटामिन ए की कमी भी खतरनाक हो सकती है। विटामिन A संक्रमण से लड़ने वाली कोशिकाओं को सक्रिय करता है। शरीर में विटामिन एक की कमी को पूरा करने के लिए गाजर, पालक, शकरकंद, टमाटर और हरी सब्जियां खाएं।
